열대과일의 여왕이라고 불리는 망고스틴, 물가 상승으로 인해 국산과일이 비싸지고 기술의 발전에 따라 수입 가격이 많이 낮아 지며 다양한 수입과일을 쉽게 접할 수 있죠, 더구나 과거에는 수입과일은 비싸서 손도 대보지 못하고 포기 했지만 요즘은 낮아진 가격으로 부담이 많이 적어진 것 같습니다.
망고스틴은 인도네시아와 싱가폴, 말레이시아 등 동남아시아 지역에서 주로 재배되는 열대과일입니다.
학명을 보면 Garcinia mangostana로 명명되어 있습니다. 망고스틴은 외부에 단단한 진홍색 혹은 자주색의 껍질로 둘러싸여 있으며, 내부에는 식용이 가능한 백색 과육으로 구성되어 있습니다. 망고스틴은 다양한 과일들의 달콤함과 상큼함, 새콤함이 적절하게 어우러져 대단한 풍미를 갖고 있습니다.
이런 망고스틴은 달고 새콤한 맛으로 입을 즐겁게 해줄 뿐만 아니라 항산화 성분인 폴리페놀과 각종 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 영양적 가치도 매우 높습니다. 필리핀에서는 망고스틴의 잎과 껍질을 사용하여 이질을 치료하는데 사용하고, 말레이시아에서는 현기증, 감정기복 등 생리전 증후군에 대해 예방 관리 차원에서 망고스틴을 사용한다고 알려져있습니다. 또 전통 의학적 측면에서 봤을 때 망고스틴의 껍질과 잎으로 방광염, 설사, 아구창, 습진과 발진 가려움증 과 같은 피부 질환에 대해 치료를 목적으로 사용했습니다. 또 임질과 구토 등 장과 관련된 질병에서도 유용하게 사용했습니다.
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망고스틴 영양성분
망고스틴의 영양성분에 대해서 알아보겠습니다.
제공되는 크기는 100g 기준입니다.
열량 : 74kcal
탄수화물 17.91g
단백질 0.41g
지방 0.58g
식이섬유 1.8g
나트륨 7mg
칼륨 48mg
그외 비타민인 비타민 B1과 리보플라빈, 나이아신, 판토테산, 비타민B6, 엽산, 비타민C
무기질인 칼슘, 철분, 마그네슘, 망간, 인 칼륨, 나트륨, 아연들이 함유되어 있습니다.
망고스틴 효능
다양한 연구들에서 망고스틴에 대해 살펴보면 망고스틴이 여러가지 형태의 암세포의 성장을 억제할 수 있을을 확인했습니다. 또 망고스틴의 일부 화합물은 콜레스테롤에 의한 손상을 막기 위해 활성 산소(free radical) 제거로 작용할 수 있습니다. 히스타민 및 세로토닌 수용체 차단제의 산화로 인한 손상을 예방하고 HIV 등을 질병을 예방합니다.
자연에서 200여종의 크산톤이 발견되었습니다. 그 중 약 50 종 정도는 망고스틴의 껍질에서 발견되었습니다.
망고스틴 열매의 크산톤 화합물은 항산화 및 항염증 효과를 갖고 있습니다.
망고스틴을 섭취했을 시 얻는 다양한 이점들이 많지만 그 중 특징적인 효과에 대해서 정리해보았습니다.
항산화 및 항종양
망고스틴에는 항산화제로 항노화, 항염증 작용을 하는 폴리페놀이 풍부하기에 심혈관 질환, 퇴행성 질환, 통증완화에 효과가 있습니다. 위에서도 언급했듯 망고스틴에는 활성 산소를 제거하는 효과가 있습니다. 또 약 50여 종의 크산톤이 발견되었고 그 크산톤에는 인간 결장암 DLD-1세포에서 5~20마이크로 미터의 저농도에서 세포 정장을 강하게 억제하는 효과가 있습니다. 크산톤의 항 증식 효과에는 사이클린과 CDC2및 P27효소의 발현에 영향을 주어 세포주기 정지와 관련된다는 것으로 알려져 있습니다. 그 중 크산톤 화합물인 알파 망고스틴과 감마 망고스틴은 강력한 항산화 작용으로 알려져 있으며 쥐 실험에서 NK Cell (자연 살해 세포 : 선천면역을 담당하고 있는 중요한 세포, 세포 사멸 유도) 활성 증진이 나타났습니다.
심혈관계 질환 예방관리 효과
망고스틴에 함유된 많은 무기질 성분들과 비타민이 심혈관계 질환예방에 도움을 주고 있습니다. 망고스틴에 포함된 칼륨은 이뇨작용을 통해 나트륨 배출 등의 기능으로 혈압과 콜레스테롤을 안정화시키는 효능이 있어 죽상경화증과 고콜레스테롤혈증, 심울혈 등 심혈관 질환에서 효과를 보이고 있습니다. 망고스틴을 갈아서 복용하는 방법으로 C 반응성 단백질 수치를 가진 비만 환자의 염증과 항산화 제 지표에 대해서 평가하는 연구가 있었습니다. 이 연구에서 블랜딩 된 망고스틴 주스를 하루 18온즈의 복용량을 복용 한 사람들은 C 반응성 단백질 수치가 낮아졌습니다.
피부 보호
망고스틴에는 풍부한 비타민들이 함유되어 있어 피부 개선에도 효과적입니다. 일상생활을 하며 쬐어지는 자외선에 피부손상을 예방에 알파 망고스틴과 베타 망고스틴, 감마 망고스틴과 가타닌의 광보효과에 대해서 연구 결과가 있습니다. 이 가운데 알파 망고스틴은 자외선으로 인한 피부 주름을 줄이는데 가장 큰 효과가 나타났으며 생체 내 실험에서 쥐의 표피 비후를 억제 했습니다. 또 망고스틴 과피에서 추출된 펜토시딘의 형성 및 피부 상태에 대한 치료 효과에 대한 실험이 있습니다. 과피에서 추출된 추출물을 3개월간 경구 투여하였더니 혈청 펜토시딘 함량이 감소되었고 이 추출물이 피부가 노화되는 것을 감소시키는 것을 보여 주었습니다. 망고 스틴 추출물을 지속적으로 복용한다면 피부의 탄력성 및 수분 함량이 개선되고 당화 스트레스를 줄이고 피부 상태를 개선하는 것을 보여줄 수 있습니다.
망고스틴 부작용
망고스틴은 영향학적으로 좋은 과일이고 맛도 매우 좋은 과일입니다. 하지만 좋다고 많이 먹으면 분명 부작용이 있을 수 밖에 없습니다.
망고스틴의 과일 당분
망고스틴도 과일이기에 과당을 함유하고 있습니다. 과도한 섭취는 체중 관리에 영향을 줄 수 있으며 또한 당뇨병이나 혈당 관리에 주의가 필요합니다. 당뇨를 이미 앓고 있거나 당으로 인해 식단을 하고 계시다면 복용량을 조절하고 주치의와 상담이 필요합니다.
알레르기 반응
망고스틴은 일부에게 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 섭취 후 발진이나 두드러기 등 몸에 이상이 생긴다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담이 필요합니다. 특히 다른 열매와 견과류 등 알러지가 있으신 분들은 망고스틴 알러지에 대해 고려해야합니다.
산성으로 인한 위장 장애
망고스틴에는 자연적 산이 있습니다. 과도하게 복용시 산 성분에 의해 속 쓰림등을 유발하거나 위장 장애와 소화기관 장애를 유발할 수 있습니다. 위산 과다증이나 소화 문제가 있는 분들은 주의하여 섭취하는 것이 좋겠습니다.
씨앗 섭취 주의
망고스틴 과육에는 씨앗이 포함된 부분이 있을 수 있습니다. 망고스틴 섭취 시 씨를 꼭 확인하고 드시는 것을 추천 드립니다. 대부분의 사람들은 그냥 먹어도 특이적인 반응이 나타나지는 않겠지만 소화계에 민감하거나 모르고 씹었을 경우 치아에 문제가 발생할 수 있으니 꼭 주의해주시기 바랍니다.
망고스틴 하루 권장 섭취량
망고스틴의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 신체 조건, 갖고 있는 질환에 따라 다를 수 있습니다.
보통 성인 기준 하루 1개~2개 정도를 섭취하는 것이 적절한 범위입니다. 하지만 개인의 섭취량은 개인의 신체적 특성과 선호도에 따라 다를 수 있으니 몸에 맞추어 섭취량을 정하는 것을 추천드립니다. 맛이 좋고 다양한 효능이 있다고 너무 많이 먹는 것은 좋지 않을 수 있으니 꼭 주의하여 섭취해주시기 바랍니다.
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